Гимнастика. Упражнения

«Гимнастика есть целительная часть медицины». (Платон)

Несомненная польза гимнастики в том, что для её выполнения нет надобности ходить в фитнесс-клубы и т.п.. Вы только попробуйте посчитать сколько времени у вас отнимают походы в спортивный зал, переодевания до и после тренировок, обратная дорога и т.д.  Время!!!! Цените время!!! Оно не менее важно чем здоровье или благополучие. Мы не обращаем внимания как оно течёт, а ведь именно его мы уже НИКОГДА не вернем. Оно не стоит на месте и протекая мимо нас, забирает с собой частичку нашей молодости, здоровья, а также возможностей. Научитесь правильно им распоряжаться, расставляйте приоритеты верно. Не тратьте его на бесполезное и пустое. Например заменить походы в спортзал, можно утренней гимнастикой дома. Если вам не хватает нагрузки приобретите утяжелители, штангу, гантели… Они не займут много места, зато высвободят вам время для более полезных и интересных дел.

Не верьте себе, если говорите, что у вас нет времени на занятия спортом. Другими словами вы говорите, что не распоряжаетесь своим временем, своей жизнью и вообще вы не имеете права на какие-либо возможности и изменения. Такая чушь! ВЫ и только ВЫ ответственны за всё, что происходит в вашей жизни. Любое событие и состояние  в вашей жизни лишь следствие когда-то принятых ВАМИ решений и действий. Соответственно своим временем распоряжаетесь также ВЫ сами. Только вот правильно ли расставлены приоритеты? Так что речи вроде «у меня нет времени» «мне и работы достаточно» ничто иное, как оправдание лени и отсутствие сильного желания что-либо менять.

Для того, чтобы держать себя в хорошей физической форме нет необходимости ходить на групповую аэробику, плавать часами в бассейне или наматывать километры по парку. Всё гораздо проще. Так просто, что прямо не верится — начинайте день с зарядки!

Утренняя гимнастика. Лежа в постели.

Данные упражнения выполняются лежа в постели, но это не означает, что они разработаны для самых ленивых. Отнюдь. Этот комплекс способен улучшить общее физиологическое состояние абсолютно каждой женщины. Если поставив будильник на 15 минут раньше обычного, начинать своё утро с данного комплекса вы сохраните и улучшите состояние суставов, нервную систему, получите заряд бодрости.

Поставьте на будильник расслабляющую, спокойную музыку, дабы исключить утренний стресс при пробуждении. НЕ открывая глаз, приступите к выполнению следующих упражнений:

При выполнении упражнений глаза остаются закрытыми

1. Повернувшись на спину, отодвиньте подушку. Поднимите вверх расслабленные, полусогнутые руки, не нужно пытаться поместить их под голову. Затем согните правую ногу и не отрываясь от кровати достаньте коленом до простыни с левой стороны. Удерживайте позу  5 секунд. Повторите тоже самое с другой ногой. Выполните три подхода.
2. Лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ноги слегка согните. Мышцы рук и шеи должны оставаться расслабленными, голова и плечи безучастными. Приподнимите и выгните спину. Удерживайте позу 5 секунд, затем — в исходное положение. Выполните три подхода.
3. Упражнение выполняется лежа на спине. Максимально втяните в себя живот и положите на него ладони. Ощутите руками движения верхних, боковых и нижних мышц живота. Удерживайте положение 10 секунд, затем расслабьтесь. Выполните три подхода.
4. Лежим на спине. Поднимаем согнутые в коленях ноги и достаём ими до подбородка. Задерживаемся на 3 — 5 секунд. Возвращаемся в исходное положение. Выполнить три раза.
5. С закрытыми глазами повращайте глазные яблоки  в разные стороны. Затем несколько раз откройте их и крепко зажмурьтесь.

Ну вот и все. Вы ещё в постели, но уже зарядились бодростью. 

Делаем зарядку в душе

1. В душе, стоя под тёплыми струями воды очень приятно и удобно выполнять упражнения на растяжку. Давайте растянем трицепсы. Возьмите мочалку и закиньте руку за спину, потрите между лопатками. Спину при этом нужно держать прямо, шею не сгибать.  При необходимости можно  другой рукой придержать локоть. Удерживайте положение до тянущего ощущения  в верхней части руки. Повторите упражнение с другой рукой. При появлении боли не тяните руку, также не делайте резких движений или рывков.
2. Заведите за спину правую руку и тяните её локоть влево с помощью другой руки. Не напрягайте при этом заведённую за спину руку. Постарайтесь дотянуться ею до лопаток, и затем до основания шеи. Когда на внешней стороне плеча появится тянущее ощущение, завершите. Проделайте тоже самое с другой рукой.
3. После того как мы выйдем из душа и вытремся, полотенце может помочь нам в выполнении этого упражнения. Берёмся за его свободные концы и заводим правую руку за затылок, а левую немного выше поясницы.  Тянем полотенце левой рукой вниз пока не появится напряжение в мышцах верхней части руки и плеча. Затем наоборот правой рукой тянем  полотенце вверх пока не появится напряжение в левом плече. Делаем три подхода и, поменяв руки, делаем ещё три подхода.

Готовим завтрак и собираемся на работу при этом одновременно выполняем упражнения:

1. Давайте приведём в тонус икроножные мышцы. Для этого просто передвигайтесь по квартире босиком и на цыпочках.
2. Для того чтобы подтянуть мышцы на внутренней и внешней части бедер. Достаточно 5 — 10 минут передвигаться по квартире на полусогнутых в коленях ногах, таз при этом должен быть выпячен немного вперёд. Когда вы стоите на месте колени распрямляйте, чтоб ноги отдохнули. Таким образом мы тренируем стабилизирующие мышцы на ногах, которые очень устают за день, сильнее  мышц приводящих в движение наше тело.

гимнастика на работе

При сидячей работе в течении рабочего дня необходимо время от времени  выполнять упражнения тонизирующие мышцы. Некоторые их них можно выполнять прямо на рабочем месте, просто напрягая и расслабляя определённую группу мышц.

Следующие упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте или недалеко от него:

1. Откиньтесь в кресле. Закройте глаза и расслабьтесь. Обмякайте в течении одной минуты.
2. Далее выпрямитесь и с расслабленной шеей, медленно сделайте по пять круговых движений головой сначала по часовой стрелке, а потом наоборот.
3. Потянитесь, затем поместите руки за голову и сведите лопатки друг к дружке до максимума. Удерживайте положение 5 секунд. Расслабьтесь. Сделайте минимум от трёх раз.
4. Заведя руки за спину и соединив их на уровне поясницы в замок потяните локти вперёд. Максимально округлив спину положите голову на колени, пальцы ног приподнимите на цыпочки. Тяните локти 10 секунд.
5. Заведите руки за спину, соедините их в замок. Максимально сведите лопатки. Удерживайте положение 10 — 15 секунд. Вернитесь в исходное положение. Обнимите себя руками за предплечья, поднимите и вытяните локти вперёд, округлите при этом спину. Тянитесь 10 секунд. Для большего эффекта это упражнение лучше выполнять стоя.
6. Станьте спиной к столу, руками упритесь в его край, и пятками в пол. Руки немного согните в локтях. Прогните свой таз вниз приблизительно на 15 см, при этом голову, плечи и тело держите прямо. Удерживайте положение 5 секунд. Верните таз на место. подождите три секунды и повторите прогиб. Выполните 3 — 5 раз.
7. Поставьте ноги на ширине плеч, немного согнитесь в коленях. Плечи и корпус расслаблены. Втяните живот и ягодицы. Теперь выполните по 8 покачиваний тазом в каждую сторону.
8. Встаньте к стене. Возьмите за лодыжку или ступню свою ногу. Подтяните ее к груди, а затем к ягодицам. Повторите три раза и поменяйте ногу.
9. Хорошо завершить упражнения энергичной ходьбой или бегом. Для этого можно немного походить на месте или сбегать в другой кабинет за чем-нибудь, ещё лучше если включите сюда лестницу.

Вот и всё! Вы вновь полны сил и энергии, можно приступать к работе!