Как важна осанка?

Осанка подразумевает вертикальное положение тела, с прямым позвоночником, который будет прямым как столб при рассмотрении в анфас, и иметь поясничный и шейный изгибы при просмотре в профиль. Если эти два физиологических изгиба отклоняются от нормы в виде чрезмерной выпуклости или же наоборот выравнивания, мышцы будут перенапрягаться, и скорее всего у вас будут болевые ощущения.

Коррекция осанки:

• Важно почувствовать правильное положение плеч: отведите их максимально назад и расслабьте.
• Поместите подбородок в одну плоскость с плечами, голову при этом держите высоко и прямо.
• Направьте грудь вверх, не перепутайте с «вперед». Те кто выпячивают грудь вперёд при ходьбе обезображивают нижнюю часть корпуса, нам этого не нужно.  Встаньте прямо и сделайте глубокий вдох. Подтяните живот. Медленно выдохните. Расслабьтесь. Помните про  положение груди.
• Не выпячивайте живот вперёд, а таз назад.
• Расслабленные и свободные руки располагаются вдоль тела. Постоянно, следите за положением груди, плеч, позвоночника и головы.

С помощью упражнений, что укрепят мышцы спины слепите свою красивую осанку:

1. Древний многим известный способ — ежедневно размещая на голове книгу, ходить  по 20 минут.
2. Лёжа на спине, медленно поочерёдно отрываем от пола голову, плечи спину до постановки тела на локти.
3. Лежа на спине, придвиньте ступни к ягодицам и слегка разведите колени. Приподнимите таз и замрите на 10 секунд. Опустите таз к полу. Выполните несколько подходов. В очередной раз поднимите таз и передвиньте пятки до полного выпрямления ног. Сохраняйте позу минимум 10 секунд.
4. Исходное положение тоже самое. Поднимаем таз вместе с руками вверх. Затем руки заводим за голову и одновременно прижимаем колено к груди. Повторите с другой ногой.  Выполните несколько раз.
5. Лежа на спине, не отрывая корпус от пола, подтягиваем к груди одно колено, затем не разгибая ногу, другое колено. Фиксируем положение на 10 секунд.
6. Исходное положение лёжа на спине с прижатыми к полу плечами и согнутыми в коленях ногами. Делаем медленные наклоны: колени опускаем влево до касания пола, а руки вытягиваем вправо. Не отрывайте спины от пола. Замираем на 10 секунд и проделываем тоже самое поменяв стороны.
7. Лёжа на спине, поместите возле головы нетяжелый предмет и постарайтесь насколько возможно отодвинуть его головой, при этом тело остается неподвижным. Таким образом мы выпрямим шейные позвонки.
8. Исходное положение лёжа на животе, руки разведены в стороны. Плавно, следя чтобы руки оставались на уровне плеч и ноги были неподвижными, максимально отведите вверх корпус. Сохраняйте положение 10 секунд.
9. Станьте спиной к стене, сохранив пол метра свободного пространства. Руки соедините за спиной в замок, поднимайте их стараясь коснуться стены.
10. Стоя, сцепив за спиной руки в замок, соедините лопатки  и пробуйте соединить локти. Зафиксируйте положение на 10 секунд.

Здоровая спина

Боли в спине могут быть вызваны различными причинами. Например: повреждён суставный отросток позвоночника, есть растяжение в мышцах или же в связках, возможна межпозвоночная грыжа, а также остеохондроз, мышечный спазм и т.д.. Всё это следствие регулярного искривления тела, т.е. оно постоянно в неправильном положении. Соответственно мышцы  чаще в напряжённом состоянии. Это и становится причиной появления болей в спине , а в дальнейшем и соответствующих заболеваний.

Всего этого можно избежать, выполняя следующее:

Чтобы позвоночник имел возможность занять своё естественное положение, спать необходимо на жёстком. Мягкие перины и пружинные матрасы категорически противопоказаны! Если вы не можете спать без подушки, то используйте небольшую и невысокую. Иначе вы вредите своей шее, так как её позвонки и мышцы перенапрягаются, а также на ней образуются поперечные морщины. Второй подбородок также не заставит себя долго ждать.

Где бы вы не находились привыкайте сидеть с прямой спиной и желательно плотно её прижав. Везде и всегда! Будь то автомобиль, рабочее место, кафе или дома за обеденным столом.

Как можно меньше сгибайте спину. При необходимости завязать шнурки присаживайтесь на корточки, станьте на колено, либо присядьте на стул и поднесите ногу. Но не гните спины! Используйте присест на корточки и тогда, когда вам нужно поднять что-либо тяжёлое, нагрузку на себя должны взять  мышцы ног.

Также чтобы избежать перенапряжения спины, при выполнении какой-либо работы на земле, присядьте на колени.

Если вам горит перенести какой-либо тяжёлый предмет, а попросить некого, прижимайте его ближе к телу и не в коем случае не несите на вытянутых руках.

При частом ношении сумки в руке либо на плече, периодически меняйте несущую сторону. Иначе возможно искривление позвоночника.

Если вы несёте какой-то тяжелый предмет и вам нужно повернуться, делайте поворот всем телом, переставив ноги. Позвоночник при этом скручиваться не должен.

Если встала острая необходимость сдвинуть какой-либо тяжёлый предмет, например шкаф, не вздумайте делать этого используя силу рук и корпуса. Повернитесь спиной к шкафу и упираясь ногами в пол попытайте его сдвинуть. В данном случае ваша спина будет в безопасности.

Данные упражнения для тех у кого уже сеть боли в спине (предварительная консультация с врачом обязательна):

1. Лежа на полу и положив под голову маленькую подушку, согните ноги под прямым углом. Поднесите колено к груди и прижмите его руками. Верните в исходную позицию и повторите с другой ногой. Выполните 5 — 10 раз, исходя из самочувствия.
2. Лёжа на спине согнув ноги, поднесите их к груди и плотно прижмите, обхватив руками под коленями. Покачайтесь из стороны в сторону, при этом спина не отрывается от пола.
3. Лежа на спине. Ноги лежат прямо. Потяните ступни к себе. Соединив в замок руки положите их на низ живота. Медленно вдыхайте и поднимайте прямые руки вверх. Без остановки продолжайте — выдыхая, опускайте прямые руки за голову. Теперь тоже самое  в обратном направлении. Доведя  руки до низа живота, сильно надавите на него. Выполните 5 — 10 раз, учитывая свои ощущения.
4. Лягте на живот, установите ладони на пол в районе плеч. Согните одну ногу, затем верните в исходную позицию. Теперь другой ногой. Повторите до 20 раз. Смотрите на самочувствие.
5. Теперь сгибайте сразу две ноги, при этом таз прижат к полу и позвоночник прямой. Повторите 15 раз.
6. Исходное положение — лежа на животе, руки вдоль тела. Медленно поднимаем голову и максимально отводим её назад. Далее поднимаются плечи и спина. Руками не помогаем. Работают мышцы спины и шеи. Повторите 5 — 10 раз.

 На полу, после завершения упражнений подложите под голову, поясницу и колени валики и лягте прямо.  Отдохните, сколько понадобиться. Примените этот способ расслабления позвоночника, если при выполнении какого-нибудь упражнения возникла боль.