Лишний вес. Нормальный пульс. Психотип.

Не существует такого человека, которому физическая нагрузка была бы во вред. Просто необходимо применять правильно выбранный вид физических занятий, а нагрузку дозировать в соответствии с желаемым результатом и состоянием здоровья. Ежедневная потребность взрослого человека в физической нагрузке составляет минимум один час. Эксперты считают, что при правильном питании, достаточно 20 минут тренировок три раза в неделю для поддержания хорошей формы. Давайте определим в какой физической форме ВЫ находитесь:

Какова ваша весовая норма и где уже начинается лишний вес?

С помощью табл. №1 вы можете определить находитесь вы в норме или у вас имеется лишний вес.

Нужно знать, что определение идеального веса, напрямую зависит от таких показателей, как тип телосложения и возраст. Чтобы определить к какому типу телосложения относитесь вы, найдите самое узкое место на запястье (у сустава) и измерьте его. Если объем запястья составит величину более 16,5 см, это значит, что у вас эндоморфный тип и природа вас наделила плотным телосложением. У мезоморфного типа, с средним телосложением эта величина будет 14 — 16,5 см.  А у эктоморфного типа — меньше 14 см и телосложение соответственно будет хрупким.

Идеальный вес +2 кг является весовой нормой. Лишний вес же возникает, когда эта величина уже превышена на 10%. Если же это превышение составляет от 20% и выше, то здесь стоит говорить об ожирении.

По определению ученых, талия женщины не должна превышать 88 см в окружности. И не стоит полагать, что избыток веса — это лишь недостаток «косметический». Отнюдь. Ожирение ведёт к куче заболеваний. Вот некоторые из них: гипертония и сахарный диабет, которыми тучные люди страдают раза в три чаще худых; атеросклероз также здесь будет встречаться в два раза чаще; далее следуют сердечные заболевания; идёт образование желчных камней; чрезмерное давление на суставы вызывает поясничный, коленный и тазобедренный остеохондроз и т.п.

В зависимости от типа фигуры человек полнеет по разному. Когда излишки жира формируются в районе талии и выше, это тип фигуры «яблоко», здесь наибольшая вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Женщины с фигурой типа «груша» встречаются наиболее часто, особенность данного типа фигуры — группирование жировых отложений в районе бедер. 

Табл. №2 поможет определить вашу весовую норму учитывая возраст и телосложение

Не пугайтесь, если у вас наблюдается небольшое отклонение от нормы. К патологиям это не ведёт, но вот психологическое состояние способно хорошо подпортить. Ведь для женщины очень важно чувствовать себя привлекательной, ей необходимо быть довольной собой. Поэтому увидев действительность примите её правильно и не становитесь несчастными, это лишь ухудшит общее состояние, лучше скорее приступайте к реабилитации.

Если же вы уже страдаете от ожирения, хватит витать в иллюзиях, сам по себе вес не исчезнет, а с желанием покушать без силы воли и воздержания вы никогда не справитесь. Поймите, что еда, как и любой доставляющий удовольствие наркотик, делает нас зависимыми. И надеется на то, что вот сегодня я наемся, а завтра уже все будет по-другому не в коем случае не надо. Нужно чётко осознавать, что любая психологическая зависимость лечится временем, с помощью отрыва от объекта наслаждения на столько, сколько понадобиться для достижения полного безразличия. И пища конечно здесь предстаёт в коварном виде. Ведь отказаться от неё на совсем невозможно. Но слава богу и не нужно.  Ваша задача в том, чтобы начать закалять свою силу воли, свой характер, свою организованность. Именно самодисциплина и никак по другому! Всерьёз пересмотрите свой рацион питания и включите физические нагрузки в свой дневной распорядок.

Важно правильно определить подходящую для вас физическую нагрузку и выстроить режим тренировок:

Какой у вас пульс?

Определите ваш пульс в состоянии покоя, после пробуждения, находясь ещё в постели. (табл. 3).

Необходимо установить как быстро ваш пульс восстанавливается после нагрузки. Проделайте небольшое упражнение: спокойным темпом, ровно дыша в течении трёх минут поднимайтесь и спускайтесь на одну ступеньку. Затем отдохнув 30 секунд, измерьте частоту пульса (табл. 4).

Для тех кто находится в хорошей физической форме и у кого нормальный пульс наши поздравления. Вам рекомендуется начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузки. Если так случилось, что вы находитесь в плохой физической форме, то больше медлить с тренировками просто нельзя. Но прежде обязательное условие — посетить врача, если ваш возраст более 40 лет и также было бы не лишним обратиться  к врачу и тем, кому до 40, но уже за 30 лет (табл. 5).

Нормой пульса во время тренировки является тренировочная зона — при максимальной нагрузке (МН) сердце работает на 60 – 90% от неё.

Для вычисления вашей МН отнимите ваш возраст в годовом исчислении от 220. Максимально допустимая нагрузка  обратно пропорциональна возрасту, следовательно чем старше мы становимся, тем ниже эта грань.

Если вы обладаете отличной физической формой и у вас нормальный пульс, это свидетельствует о том, что вы ведёте правильный образ жизни с необходимыми физическими нагрузками. Возможно вы занимаетесь каким-то видом спорта и как никто знаете, что здесь необходимо проявлять сильную волю и гнать от себя подальше  заманчивые доводы, нашёптанные ленью. Но и про норму нельзя забывать, не переусердствуйте — всё полезно в меру. Избыток, как и недостаток чего-либо не есть хорошо! При частой перетренированности организм быстро изнашивается, появляется утомление, повышается нервная возбудимость, учащённый пульс после тренировки уже быстро не восстанавливается. Если у вас появились такие симптомы дайте организму отдых, снизьте физические нагрузки, пусть организм восстановится. В зависимости от степени переутомления на отдых может потребоваться более одних суток. Определить это можно, измерив пульс до и после очередной тренировки.

Ваш психотип

Питер д’Адамо, ученый из Америки, разработал такую систему питания, в основе которой лежит определение полезности различных продуктов в зависимости от группы крови людей. Он вывел, что продукты ими усваиваются по-разному. И исходя из этого учёный советует упражнения также подбирать соответственно вашей группе крови.

О(1) группа крови – охотники. Им подойдут интенсивные аэробные нагрузки и силовые упражнения.

А(2) группа крови – земледельцы. Йога, умеренный бег, китайская гимнастика, легкая езда на велосипеде, плавание. Все виды физических нагрузок при которых не возникает состояния изнеможения.

В(3) группа крови – кочевники. Спортивные танцы, езда на велосипеде на дальние расстояния, игровые виды спорта, а также туризм. Людям этой категории нужно балансировать попеременно умеренную нагрузку с расслаблением. 

АВ(4) группа крови – горожане. Обязательное сочетание умеренной активности  с расслабляющими упражнениями. такими как йога, медитация, аутогенная тренировка.

Ещё один представитель Америки, диетолог, доктор Джей Купер, который является автором различных  методик и систем питания, считает, что у женщины тип конституции формируется согласно одной из желез внутренней секреции (гипофиз, щитовидная, надпочечная и половые железы), которая вызывает различные пищевые пристрастия. Таким образом он разделил женщин на четыре психофизиологических типа (мечтательница, воительница, общительная и кормилица). Комплекс физических упражнений составляется также соответственно вашему психотипу, строения тела, от того где группируются жировые отложения. 

Психотип — мечтательница (гипофиз)

Вес набирается равномерно по всему телу. Здесь отдаётся предпочтение упражнениям на растяжку, езде на велосипеде, бегу и йоге. Упражнения лучше выполнять в одиночестве.

Психотип – воительница (надпочечники) 

В первую очередь поправляется грудь, талия и плечи. И только после этого доходит дело до бедер. Рекомендуются упражнения для развития гибкости и интенсивные кардиотренировки по 45 минут в день.

Психотип — общительная (щитовидная)

Сначала наливаются бедра и грудь, потом следует талия. Избегая однообразных движений, выполнять упражнения с умеренной нагрузкой (30 — 45 минут по  3 — 5 раз на неделе) можно использовать утяжелители. 

Психотип — кормилица (яичники)

Поочередно полнеют бёдра, талия, затем грудь. Здесь хорошо подходят аэробика, танцы, различные групповые занятия, возможна гимнастика без утяжелителей и очень  важно включить кардиотренировки.