Для женского организма большую важность имеет мышечный пучок, который называется лобково-копчиковая мышца. Он состоит из пяти мышц промежности, имеет небольшой размер и хоть больших нагрузок на себе и не испытывает, тренировать его важно. На сегодняшний день не придумано каких-либо тренажёров, которые бы воздействовали непосредственно на эту часть тела, но есть достаточно действенные упражнения, которыми мы с вами обязательно поделимся.
Натренированность и развитость лобково-копчиковой мышцы способствует насыщенности и полноте женского оргазма, да и мужского кстати тоже. Степень остроты будет зависеть одновременно от возможностей сокращения её и мышц влагалища. Эти мышцы препятствуют выпадению матки и прямой кишки, поддерживая органы малого таза.
К сожалению, с возрастом лобково-копчиковая мышца теряет свой тонус, а во время родов даже растягивается. В юности мы ещё можем почти не замечать её работы, но вот со временем, она даёт о себе знать. Это те случаи, когда от полового акта перестаёшь получать былое удовольствие, когда от внезапного кашля или других усилий возникает недержание мочи, когда матка опускается, а прямая кишка начинает выпадать (геморрой). И тут становится очевидным, как важно поддерживать эту мышцу в тонусе.
Существует такое индийское религиозное течение, называется тантризм. В нем много внимания уделено мужскому и женскому энергетическим началам. В данном течении для полноценного существования мира, а также для личностного совершенствования женский и мужской оргазм — необходимое условие. Для желающих сохранить юношескую упругость лобково-копчиковой мышцы, предлагаются достаточно простые упражнения.
Эти упражнения будут особенно полезны для тех женщин, которые испытывают сложности в достижении оргазма, ведь лобково-копчиковая мышца играет здесь несравнимую роль. Также данные упражнения способны восстановить тонус мышц влагалища после родов и в менопаузе, и конечно же усиление кровотока способствует увлажнению влагалища.
Не так просто сразу прочувствовать нашу мышцу. Чтобы чётче её ощутить, попробуйте во время мочеиспускания, разведя колени в стороны, прервать несколько раз струю мочи.
Инфекционные заболевания мочевыводящих путей являются противопоказанием!
Упражнения для тренировки лобково-копчиковой мышцы:
- Не напрягая мышц брюшного пресса, бедер и ягодиц, сжимайте и расслабляйте мышцу, по 3 сек. удерживая напряжение . Сначала возможно не получится удерживать напряжение, но со временем эта способность разовьётся.
- Необходимо продезинфицировать руки, также возможно использование презерватива. Поместите во влагалище три пальца и на 3 секунды сожмите из мышцами. Расслабьтесь. После достижения легкости выполнения данного упражнения, убавляйте по одному пальцу — проделывайте это упражнение уже с двумя, а затем и с одним пальцем.
- Непростое задание — с какой только сможете быстротой напрягите и расслабьте мышцу 10 раз, до появления ощущения «трепетания». Постепенно вы научитесь управлять мышцей таким образом.
- Далее – представьте, будто вы пытаетесь втянуть что-то во влагалище. Устойчивое напряжение, удерживайте его в течение трёх секунд.
- Заключительное упражнение – представьте ваше ощущение при опорожнении кишечника. Вызовите его, но толчки направляйте не к заднему проходу, а к влагалищу. Удерживайте напряжение 3 секунды.
Желательно проводить эти занятия, повторяя приёмы по 10 раз, три раза в день.