как увеличить грудь в домашних условияхИтак, давайте сразу перейдем к практической части..

  • Данный комплекс упражнений выполняется через день.

 

  • Комплекс занятий начинается с подготовительной части упражнений, для того, чтобы не повредить себе и не получить травму.

В данном комплексе упражнений для увеличения груди мы начнем с такого занятия, как «Молитва».

 

 

Упражнение №1упражнение №1

Итак, сядьте, чтоб было удобно, выпрямите спину. Также Вы можете использовать стул, сев на него, а спину прижать к стене под прямым углом.

 

Далее, соединив на уровне груди ладони, давите сильно ими, почувствовав как напряглись мышцы груди. Можно добавить сюда небольшой мячик, который также необходимо сдавливать двумя ладонями. Ведите счет до десяти и раздвигайте руки на пять сантиметров вперед. Также отдых на десятой цифре и опять смыкайте ладони. Делайте это до тех пор, пока будете уже не в состоянии удержать ладони. Затем просто встряхните руки и закончите еще двумя заходами. Во время упражнения делайте акцент на мышцы груди, а не на ладони.

 

Упражнение №2Упражнение №2


Оно способствует увеличению груди, а также ее растяжке.

Следует лечь на живот, затем ухватить за лодыжки согнутые в коленях ноги. Далее старайтесь по максимуму согнуть тело полукругом. Для начала будет достаточно выдержки 20 секунд и перерыв 10 секунд с 3 подходами. Но в идеале нужно продержаться целую минуту.

 

Упражнение №3Упражнение №3


Это также очень нужное упражнение для укрепления и придания тонуса мышцам.

Изначально можно выполнять его при помощи дивана, стула. Ноги должны быть вместе, а руки расставлены. Упражнение должно быть выполнено за 3 подхода по 12-15 раз. Если Вы уже натренированы, можете проделывать его, отжимаясь о пола.

 

Упражнение №4Упражнение №4


Повернитесь к стулу спиной, поставьте руки на сиденье и обопритесь. Затем вытяните ноги вперед, чтобы был угол где-то 30 — 45 градусов. И делайте упражнение, согнув руки в локтях и опустившись максимально вниз, стараясь коснуться пола ягодицами. И в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 6 — 8 раз.

 

Упражнение №5Упражнение №5


Это самое главное упражнение, так как от него наибольшая нагрузка.

Итак, необходимо лечь на скамью или пол. Возьмите гантели и положите руки над грудью. Затем, напрягая грудные мышцы, делайте ровные подъемы гантелей вверх, вниз и сразу же вверх. Делайте восемь раз в три приема. При этом необходимо подобрать гантели так, чтобы 7 и 8 подъем был с усилием. А если легко или тяжело дотянуть, значит смените их по весу. 

 

Упражнение №6Упражнение №6


Почему такое название? Потому что это напоминает снятие с себя свитера.

Ложем плечи на табурет, скамейку или мяч. Упираемся широко расставленными ногами в пол. В вытянутых вверх прямых руках держим одну тяжелую или две гантели. Затем,  на вдохе уводим также прямые руки за голову, возможно немного согнутые в локтях. И в исходное положение. Продолжительность — 2 подхода по 15 раз.

 

 

Упражнение №7Упражнение №7


Это упражнение не только рассчитано на растяжку, но и на придание груди формы.

Итак, возьмите гантели, встаньте, согнув ноги в коленях и уведя корпус немного вперед. Руки находятся внизу. Вдыхая, поднимаем немного согнутые руки по сторонам, при этом предплечье должно быт параллельно полу, а кулачки направлены вперед. Делаем по 12 раз в 2 подхода.

Завершите комплекс повторением Упражнения №2

 

  • Частота занятий — 3 раза в течение недели.
  • Явные результаты будут уже через 2 месяца, а тонус груди — уже после 2 — 3 недель.
  • Гантели — это единственный источник нагрузки, который поможет достичь результата. Поэтому не нужно его заменять чем-либо другим.
  • Для увеличения объема груди необходим белок. Поэтому питайтесь продуктами, его содержащими: соя, творог, рыба…

Перепостить к себе:

Comments (1)

  1. 4APK.RU

    Ответить

    Этот способ «для ленивых» уже много лет выручает барышень, недовольных размером груди. Не знаете, как дома увеличить бюст быстро, или просто не в состоянии работать над собой, выбирайте правильное белье и одежду.

Leave a comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нужна помощь психолога?

Прежде чем браться за конкретный случай, мне необходимо с ним ознакомиться, поэтому первым делом присылайте письмо с описанием вашей ситуации.

Изучив ваш случай, я вышлю свои рекомендации и план предполагаемой работы.