2 часть
Как худеть правильно? Главное о похудении:
Чтобы сохранить жизнь, организм постоянно будет подстраиваться под те условия в которые попадает и искать оптимальный вариант существования в них. Если поступает слишком много пищи, он будет выводить лишнее. Но конечно, если перегрузка не прекращается и системы уже на износе, то происходит сбой и заболевание. Организм сдает позиции, он просто уже не справляется с тем объемом задач, что на него обрушиваются. Ему проще отложить про запас.
Здесь начинает править хаос. Организованная слаженная работа систем нарушена. Организм сбит с толку, ведь он настроен на сохранение Жизни, а оказывается командный центр она и не заботит вовсе. Он делает вывод, что хозяин сдурел и его команды более не актуальны. После этого он занимает независимую позицию и начинает работать по привычной схеме сохранения жизни. Это запас энергии и экономичный расход.
И тогда человек начинает толстеть. И если вдруг количество поступающих калорий снижается, то организм замедляет обмен веществ. Ещё меньше калорий — ещё больше замедлит метаболизм и т.д. В 10 раз может замедлить, т.е. в день будет достаточно до 200 ккал. А если калорий поступит сверх этой цифры, то тут же перенаправит их в резерв. Потому как он в режиме чрезвычайного положения и здесь каждая калория на вес золота, нельзя разбрасываться топливом.
Так как же при таком раскладе начать худеть? Как же договориться с организмом?
Как дать понять ему, что одумалась и готова налаживать все свои системы, что поняла все свои ошибки и тоже выбираешь Жизнь? Как убедить его, что ты в здравом уме и тебе теперь нужно лишь сбросить лишнее?
Только через конкретные действия!
Как худеть правильно?
Для того, чтобы худеть нужно рассчитать достаточную норму калорий по спец. формуле и урезать ее максимум на 500. Возможно и меньше, но не более, здесь главное не опускаться ниже 1100 ккал. Это тот минимум дневной потребности в калориях, который нельзя перегибать.
Должно поступать достаточное количество калорий, чтобы организм мог поддерживать работу всех систем на уровне. Пища должна быть здоровой, сбалансированной, насыщенной витаминами и поступать регулярно в умеренном количестве. Должна быть физическая активность, сигнализирующая о стремлении к движению, т.е. к Жизни. Мозг также должен демонстрировать активность и развитие — умственную деятельность.
Первоначально нам нужно восстановить утраченное доверие со своим организмом! Убедившись, что в безопасности, он расслабится и начнет отдавать лишнее мирно.
И если вас сейчас посетила мысль «что за бред, просто нужно есть по минимуму и все лишнее уйдет». То это как раз то, что будет иметь эффект максимум три недели. А если вам нужно скинуть гораздо больше, чем возможно за этот срок и сохранить результат на уровне, то такой результат вас явно не устроит. Вес встанет как вкопанный, если неграмотно к этому подходить.
Если вы бездумно начнете худеть, голодая или сильно не доедая, то ещё и болячек себе заработаете. Подумайте ради чего вам нужно похудеть. Вашей целью должно быть собственное Здоровье!
Но, а если ваша цель похудения «ради кого-то», то сами подумайте — кому нужен худой и больной. Лучше уж в теле, но со здоровьем!
В 1 части немного истории: почему организм может противиться похудению
В 3 части о том, как избежать или побороть остановку снижения веса «эффект плато»