начни с 1 части

3 часть

Что делать если вес встал, эффект плато, вес встал, об эффекте плато

Что делать, если вес встал? Все об эффекте плато:

Организм, как я и говорила в 1 части, подстраивается под условия и настроен на выживание. Если недели три — четыре вы находитесь на урезанном количестве калорий, то может случится эффект плато (остановка снижения веса). Организму нужна последовательность и систематичность. Когда продолжительное время соблюдается один и тот же режим, организм принимает это за новые условия существования и адаптируется под них, настраивая все системы на этот лад.

А что делать, если трех недель для вас мало и вам нужно продолжать худеть?

Тогда можно прибегнуть к «технике раскачки». Которая заключается в том, что через каждые три недели похудения с урезанной нормой калорий, вы на неделю возвращаетесь на свой нормальный уровень, где ваш вес будет держаться. Такой подход, поэтому и назван «техникой раскачки» — шаг назад, ради двух вперед.

Спустя эту неделю, вы опять урезаете калории на прежний уровень и продолжаете худеть.

Эта техника необходима тем, кто имеет лишнего веса 20 кг и более. Так как в их случае эффект плато — это часто встречающееся явление. Не многие выдерживают остановку веса и уж совсем немногие понимают, как выбраться из этой ловушки. Конечно, хочется худеть без стопорения. Поэтому желательно заранее подготовиться и не допустить подобную ситуацию.

Что делать, если вес уже остановился и вас уже настиг эффект плато?

Если вес стоит, ни в коем случае нельзя пытаться урезать ещё больше калорий или начинать голодать. В этой ситуации организм уже настроен на экономию и будет, согласно условиям, ещё больше замедлять метаболизм и ещё интенсивнее запасать поступления.

Как вариант, можно прибегнуть к технике «раскачки». Единственное, что в этом случае есть вероятность, что вы можете даже прибавить до 1 кг за неделю отката, но дело того стоит.

Либо хороший вариант — можно просто переждать этот период , оставаясь на том же урезанном уровне калорий. Но при этом нужно выбивать организм из равновесия:

— Добавить баню раз — два в неделю (термическая обработка урезает поступление кислорода и для пополнения энергии начинает расходоваться жир).

— Сменить технику упражнений (например с силовых тренировок, перейти на интервальные, аэробные).

— Устраивать разгрузочные дни на фруктах и овощах (1-2 дня в неделю).

Вообщем делать нужно все для того, чтобы организм встряхивать. Давать понять, что не собираешься окончательно жить в таком режиме и это лишь временное явление. Организм должен увидеть, что это не постоянство и не новые условия для существования, что нет необходимости перестраивать все системы под этот экономный режим. Ты не предсказуема!

А, если все эти правила включить изначально в программу похудения, то эффекта плато скорее всего удастся избежать и вы будете худеть беспрерывно, не теряя времени и нервов.

Будьте во всем профессионалом и готовьтесь хорошенько заранее!

В 1 части немного истории: почему организм может противиться похудению

Во 2 части рассказано, о правильном похудении и как его запустить

Перепостить к себе:

Comments (1)

  1. Диана

    Ответить

    у меня то же самое , уже устала от этих диет, если вес остановился . что только не делала и таблетки пила ничего не помогает .

Leave a comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нужна помощь психолога?

Прежде чем браться за конкретный случай, мне необходимо с ним ознакомиться, поэтому первым делом присылайте письмо с описанием вашей ситуации.

Изучив ваш случай, я вышлю свои рекомендации и план предполагаемой работы.